Qual è il miglior esercizio per gli addominali?

Domanda di: Giobbe Piras  |  Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023
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Studio scientifico sui migliori esercizi per gli addominali
Il crunch tradizionale è stato scelto come "punto di riferimento" e gli è stata attribuita un'efficacia teorica pari al 100%. Tra le varie tipologie di esercizi la migliore in assoluto è stata quella comunemente chiamata "bicicletta" o "crunch alternato".

Quanti addominali devo fare al giorno?

Può essere una buona abitudine quella di fare 10′ di addominali al giorno, purché si comprendano questi punti: Se fai solo addominali senza rafforzare la schiena (estensioni del busto, stacchi da terra,…) puoi incorrere nel tempo a soffrire di mal di schiena.

Quante volte devo allenare gli addominali?

Gli esercizi specifici per gli addominali, dovrebbero essere eseguiti non più di 2-3 volte alla settimana, senza dimenticare di svolgere un riscaldamento leggero e i plank per preparare il corpo e far lavorare tutti i muscoli del tronco.

Come si fa ad avere gli addominali in poco tempo?

Ecco un esempio valido:
  1. Corsetta di 5-10 minuti.
  2. 3 serie di 12 ripetizioni: crunch normali, crunch con mani sopra la testa, crunch invertiti.
  3. 3 serie di 12 ripetizioni per lato: crunch a bicicletta.
  4. 2 serie di 30 secondi: plank normali, plank estesi.
  5. 2 serie di 30 secondi per lato: plank laterali.

Quale sport per gli addominali?

La corsa leggera, così come il jogging, è un'ottima attività sportiva aerobica e completa che aiuta a rimanere in forma. Nello specifico, la corsa a bassa intensità aiuta efficacemente a bruciare calorie e in particolare agisce sulla riduzione del volume di fianchi e fascia addominale, punto vita compreso.

Il più duro esercizio per gli addominali per me è questo