Qual è l alimento che contiene più creatina?
Domanda di: Primo Farina | Ultimo aggiornamento: 28 marzo 2026Valutazione: 4.1/5 (72 voti)
L'alimento con la maggiore concentrazione naturale di creatina è l'aringa, che può contenere tra i 6,5 e i 10 grammi per kg, seguita da carne di manzo, maiale, salmone e tonno (circa 4-5 g/kg). Si trova esclusivamente in fonti animali e viene parzialmente persa con la cottura.
Chi soffre di calcoli renali può prendere la creatina?
Salve, attenzione ad utilizzare creatina se sono presenti calcoli renali, perché può essere rischioso.
Quanta creatina assumere in menopausa?
Per le donne in post menopausa, gli effetti positivi sul sistema muscolo-scheletrico, sull'umore e a livello cognitivo si sono visti sia con alto dosaggio di creatina (0,3 g/kg per 5–7 giorni) che con una dose giornaliera di 5 g/die per almeno 4 settimane [4,7].
Cosa può sostituire la creatina?
Spostando lo sguardo su altri composti molto utili per recuperare energeticamente e meccanicamente da contrazioni muscolari intense, potrebbe essere interessante rivolgersi ad amminoacidi ramificati, i famosi BCAA o al più ampio gruppo di Amminoacidi Essenziali, oppure alla Glutammina o ancora all'Arginina.
Quali sono i cibi ricchi di creatina?
Alimenti che contengono creatina
- Filetto di aringa essiccato: 11g di creatina per 100g.
- Carne di maiale (tagli magri): 0,5g di creatina per 100g.
- Carne di manzo cotta: 0,45g di creatina per 100g.
- Salmone: 0,45g di creatina per 100g.
- Tonno: 0,4g di creatina per 100g.
- Carne di pollo: 0,34g di creatina per 100g.