Quali attività fisiche aumentano la massa ossea?
Domanda di: Dr. Giancarlo Morelli | Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023Valutazione: 4.8/5 (11 voti)
Esercizi ad alta intensità, come sollevamento pesi, squat, salti e step. Un'attività fisica che include esercizi di questo tipo è l'allenamento ad alta densità e resistenza all'impatto (HiRIT). I farmaci anti-riassorbitivi sono terapie che aumentano la resistenza delle ossa agendo sul metabolismo osseo.
Cosa fare per aumentare la massa ossea?
Massa ossea ed osteoporosi
La regolare pratica di attività fisica durante il periodo adolescenziale/giovanile, abbinata ad una dieta equilibrata, ricca di calcio, e ad un'adeguata esposizione solare, favorisce il massimo sviluppo minerale osseo, allontanando il rischio di osteoporosi nell'età senile.
Quale attività fisica per osteoporosi?
«In presenza di osteoporosi, sono sicuramente consigliabili tutti gli sport che consentono un carico assiale sul rachide, sulla colonna e sugli arti inferiore: quindi jogging, passeggiata veloce, tapis roulant, ma anche gli sport come calcio, pallavolo o tennis.
Quale sport fa bene alle ossa?
“Quelli che contrastano la forza di gravità”, spiega Giampietro: “La corsa, la camminata, la ginnastica aerobica, ma anche pilates e zumba sono indicati per aumentare la densità ossea. Il beneficio, poi, è massimo se si applicano dei piccoli pesi, per esempio facendo piegamenti sulle ginocchia con dei manubri”.
Cosa mangiare per aumentare la massa ossea?
- latte, yogurt, formaggi freschi e stagionati;
- verdure a foglia larga, come carciofi, rucola, cicoria, cavoli, rape e verza;
- frutta, sia fresca che secca;
- legumi;
- pesce azzurro, come acciughe, sardine, salmone, tonno e così via.