Quali integratori assumere per aumentare la massa muscolare?
Domanda di: Diana Pellegrini | Ultimo aggiornamento: 29 novembre 2023Valutazione: 4.9/5 (41 voti)
- Creatina;
- Mass gainer;
- Acidi grassi essenziali;
- Proteine in polvere;
- BCAA;
- Beta-alanina;
- ZMA.
Qual è il miglior integratore per aumentare la massa muscolare?
Creatina
La creatina è un must quando bisogna aumentare la massa! Abbastanza spesso la creatina sarà presente nella maggior parte degli integratori per aumentare la massa, in ogni caso integrare con una forma pura di creatina micronizzata monoidrata è ancora la cosa più raccomandata.
Cosa prendere per far crescere subito i muscoli?
I migliori integratori per lo sviluppo muscolare
In questo contesto sono di particolare aiuto gli integratori alimentari, i più comuni dei quali sono la creatina, la beta alanina, le proteine del siero di latte, della soia e la caseina, gli aminoacidi a catena ramificata e aminoacidi essenziali e arginina.
Cosa impedisce la crescita muscolare?
Quindi, da una parte abbiamo la miostatina che blocca lo sviluppo, dall'altra a contrastare la follistatina che lo promuove: questa interazione determina l'equilibrio del muscolo. Più follistatina è presente, più sarà favorita la crescita del muscolo, sostanzialmente in termini di ipertrofia.
Quanto aiuta la creatina?
Gli aspetti indiretti sono collegati ai benefici ottenibili durante l'allenamento; migliorando la forza, la potenza, e diminuendo i tempi di recupero, la creatina permette di aumentare l'intensità dell'esercizio e di stimolare di conseguenza la secrezione di ormoni anabolici (GH e testosterone).