Quali parti del corpo allenare insieme?

Domanda di: Gianriccardo Testa  |  Ultimo aggiornamento: 10 giugno 2026
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Per allenare insieme i gruppi muscolari, abbina muscoli che lavorano in sinergia (agonisti/antagonisti) o che sono coinvolti negli stessi movimenti, come Petto-Tricipiti (spinta) o Dorso-Bicipiti (trazione), o combina grandi gruppi (gambe/dorso) con piccoli gruppi (spalle/braccia) in sedute separate per ottimizzare i risultati e il recupero, seguendo sempre una logica che va dai muscoli più grandi a quelli più piccoli.

Quali gruppi muscolari si allenano insieme?

• Prima sessione: pettorali, bicipiti e addominali;
• Seconda sessione: gambe (quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci), spalle;
• Terza sessione: dorsali, tricipiti e addominali.

Quali gruppi muscolari allenare prima?

Gli esercizi per i muscoli principali devono sempre essere eseguiti prima di quelli per i muscoli accessori e secondari; per es. prima i dorsali e poi i bicipiti, non viceversa. Ti chiederai forse perché. La risposta è semplice: tutti gli esercizi per la schiena coinvolgono i bicipiti.

Come dividere i gruppi muscolari in tre giorni?

Split di Arnold: Giorno 1 - Pettorali/Schiena, Giorno 2 - Gambe, Giorno 3 - Spalle/Tricipiti/Bicipiti, Giorno 4 - Pettorali/Schiena, Giorno 5 - Gambe, Giorno 6 - Spalle/Tricipiti/Bicipiti, Giorno 7 - Riposo...

Meglio full body o split routine?

Se puoi andare spesso in palestra (4-5 volte a settimana), la split routine ti permette di lavorare con precisione su ogni gruppo muscolare. Se hai solo 2-3 giorni liberi, il total body è più funzionale, perché in ogni seduta alleni tutto il corpo senza lasciare nulla indietro.