Quali sono gli esercizi per la lombare?

Domanda di: Sig. Nazzareno Sartori  |  Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023
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Sdraiati con l'addome verso l'alto, ginocchia piegate a 90°, solleva lentamente il bacino, contraendo bene i glutei e l'addome. Mantieni la posizione per 4 secondi, abbinando una respirazione lenta e profonda. Scendi lentamente e ripeti l'esercizio per 8 volte.

Quali esercizi fare per dolore lombare?

In piedi, schiena e testa ben appoggiate a un muro, facendo aderire la zona lombare alla parete e con i piedi in avanti, scendere lentamente fino a formare un angolo di 90° tra cosce e gambe, senza inarcare la parte lombare. Mantenere la posizione per 10 secondi, quindi lentamente tornare alla posizione di partenza.

Come allenare i muscoli lombari a casa?

I 5 esercizi che rinforzano i lombari

Sollevamenti del busto da terra – Da posizione supina a pancia in giù, braccia lungo i fianchi, sollevare il busto da terra. Mantenere la posizione per 10 secondi e tornare in posizione di partenza. Ripetere 10 volte per 4 serie.

Come sbloccare la zona lombare?

Piegate le gambe verso la testa schiacciando la schiena sul pavimento e stringete gli addominali. Tenete per 5 secondi e ripetete 5-10 volte. Sdraiati, come illustrato, fate forza sulle ginocchia, sollevando in modo lento il bacino e la parte bassa della schiena. Rimanete sù per 5 secondi e ripetete 5-10 volte.

Qual è la migliore ginnastica per la schiena?

Lo yoga e il pilates

Queste due attività possono essere un toccasana per chi soffre di mal di schiena. Lo yoga va a contrastare la tensione muscolare; il pilates aiuta sia nel miglioramento della postura che nel potenziamento della muscolatura.