Quali sono i cibi da evitare per l'osteoporosi?
Domanda di: Sig.ra Grazia Orlando | Ultimo aggiornamento: 26 aprile 2026Valutazione: 4.2/5 (25 voti)
Per l'osteoporosi, evita alimenti troppo salati (insaccati, cibi confezionati), ricchi di zuccheri raffinati e grassi (dolci, snack, fast food), bevande zuccherate, alcol, caffè e tè in eccesso, e cerca di non abbinare cibi ricchi di calcio (latticini) con alimenti che ne impediscono l'assorbimento come spinaci e pomodori. Questi cibi aumentano l'eliminazione di calcio o ne riducono l'assorbimento, compromettendo la salute ossea.
Quali cibi peggiorano l'osteoporosi?
Ridurre l'uso del sale da cucina e di cibi ricchi di sodio (insaccati, dadi da brodo, alimenti in scatola o in salamoia): il sodio in eccesso fa aumentare la perdita di calcio con l'urina. Evitare di consumare un'elevata quantità di proteine perché aumentano l'eliminazione di calcio con le urine.
Quale frutta fa bene alle ossa?
Cosa mangiare per avere ossa sane
verdure a foglia verde (spinaci, cavolo); broccoli, rucola, insalate, bietola, verdure fermentate; frutta secca come mandorle, noci, semi di sesamo, ricchissimi di calcio vegetale; frutta fresca (datteri, fichi, fichi d'india, arance e mirtilli);
Quali sono gli alimenti da mangiare per fermare l'osteoporosi?
La dieta mediterranea, che comprenda verdure, frutta secca, latticini, pesce azzurro e un adeguato apporto di acqua, preferibilmente ricca di calcio, aiuta a rinforzare il nostro apparato scheletrico. Limitare l'uso del sale e degli eccessi proteici aiuta a prevenire la perdita del calcio che introduciamo.
Cosa fa peggiorare l'osteoporosi?
L'osteoporosi peggiora con fattori legati allo stile di vita come fumo, consumo eccessivo di alcol e caffeina, sedentarietà e diete povere di calcio e vitamina D; ma anche con l'avanzare dell'età, la menopausa, alcuni farmaci (cortisonici, ecc.), determinate malattie (celiachia, artrite reumatoide) e fattori genetici, che aumentano la perdita ossea e il rischio di fratture.