Quando mangiare la banana prima della partita?

Domanda di: Folco Barbieri  |  Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023
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Alimentazione pre allenamento
Il consiglio è quindi quello di consumare un pasto equilibrato che includa banane o altra frutta almeno due ore prima dell'attività fisica. Perché il corpo ne tragga beneficio, il pasto dovrebbe includere proteine come carni magre o pesce fresco, carboidrati e grassi buoni.

Quale frutta mangiare prima di una partita?

Uvetta e frutta disidratata

In generale la frutta fresca è sempre meglio, ma c'è un'eccezione alla regola: la frutta disidratata. Uvetta, albicocche, fichi sono una enorme ed eccellente fonte di energia a lungo termine e rappresentano uno snack perfetto da mangiare qualche ora prima di fare allenamento.

Cosa mangiare prima di fare una partita di calcio?

Ad esempio, prima di allenarsi a calcio si può mangiare tutto quello che ha un basso contenuto di grassi, in favore dei carboidrati a basso indice glicemico, come latte di riso e fiocchi d'avena, riso integrale e carne magra.

Cosa mangiare mezz'ora prima di un allenamento?

Prima di allenarvi potete mangiare:
  • un avocado o una banana, ricchi di potassio, minerale che migliora il recupero muscolare;
  • un frullato;
  • uno yogurt magro;
  • una barretta ai cereali o altre barrette energetiche;
  • un paio di fette biscottate con marmellata, soprattutto prima di una gara;
  • un mini toast con prosciutto;

Che frutta mangiare pre workout?

In generale la frutta fresca è sempre meglio, ma c'è un'eccezione alla regola: la frutta disidratata. Uvetta, albicocche, fichi sono una enorme ed eccellente fonte di energia a lungo termine e rappresentano uno snack perfetto da mangiare qualche ora prima di fare allenamento.

Cosa mangiare prima di allenarti? | Filippo Ongaro