Quante calorie si bruciano in 30 minuti di allenamento?

Domanda di: Dr. Emidio Piras  |  Ultimo aggiornamento: 12 febbraio 2026
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In 30 minuti di allenamento si bruciano mediamente tra le 150 e le 400+ calorie, con variazioni significative basate su intensità, tipo di attività e peso corporeo. Esercizi cardio intensi (corsa, HIIT) o CrossFit bruciano di più (250-400+ kcal), mentre attività moderate (camminata veloce, ginnastica) ne consumano meno.

Quante calorie si bruciano con 30 minuti di allenamento?

Ciò significa che in 30 minuti si possono bruciare all'incirca 250–300 kcal in media. Ad esempio, una persona di 70 kg potrebbe consumare attorno a 200-250 calorie, mentre una persona più pesante (90+ kg) anche oltre 300 kcal in una sessione.

Quali attività bruciano più calorie in 30 minuti?

Tra gli sport:

• arrampicata (330-488 calorie). L'arrampicata sportiva è una disciplina che coinvolge mente e corpo. ...
• Nuotare a farfalla o a stile libero (330-488 calorie). ...
• Pallamano (360-533 calorie). ...
• Ciclismo (sopra i 32 km/h, 495-733 calorie). ...
• Corsa (sopra i 16 km/h, 495-733 calorie).

Bruciare 300 calorie al giorno è un buon risultato per una principiante?

Sì, bruciare 300 calorie fa bene. Se stai cercando di perdere peso, devi calcolare il tuo fabbisogno calorico basale e poi monitorare le calorie per creare un deficit. Diciamo che la tua vita quotidiana normale brucia 2800 calorie al giorno.

Quante calorie bruciare al giorno per perdere 1 kg a settimana?

Per perdere circa 1 kg a settimana devi creare un deficit calorico giornaliero di circa 700-1000 calorie, sottraendo questo valore dal tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE), ma un obiettivo più sostenibile e sano è spesso di 500-700 calorie al giorno, con risultati più lenti ma più duraturi, combinando dieta e attività fisica.