Quante trazioni alla sbarra al giorno?

Domanda di: Sig. Osvaldo Leone  |  Ultimo aggiornamento: 20 agosto 2026
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Il numero ideale di trazioni alla sbarra varia in base al livello, ma in generale è più proficuo allenarsi 3-4 volte a settimana piuttosto che quotidianamente per permettere il recupero muscolare. Una strategia comune prevede di calcolare il proprio massimale e lavorare su un volume totale, ad esempio, del triplo delle ripetizioni massime, eseguite con ottima tecnica.

Quante trazioni sono un buon numero?

20 trazioni alla sbarra sono avanzate. Avanzato è comunque al di sotto dei numeri d'élite e di livello mondiale. Per quelli, 30 trazioni alla sbarra sono d'élite, e da qualche parte tra 40-50 è di livello mondiale a seconda del peso corporeo.

Quante trazioni fa in media un uomo alla sbarra?

I numeri medi dei pull-up

Intermedio (6-12 trazioni): se riesci a eseguirne costantemente circa 8-10, sei più forte del frequentatore medio di palestra. Avanzato (13-20 trazioni): effettuare più di 15 ripetizioni significa possedere forza e resistenza eccezionali.

Quante trazioni in 10 minuti?

Il mio consiglio è di farlo lavorando in EMOM. Imposta un timer su 10′ e ogni minuti devi fare 3 trazioni. Ogni sessione aumenta di un minuto fino a che non arrivi a 20′. Quando arrivi a fare 20′ x 3 trazioni, ricomincia da 10′ con una ripetizione in più.

Quante trazioni alla sbarra fare al giorno?

Va bene fare trazioni tutti i giorni, anche se probabilmente sentirai indolenzimento ai dorsali. Il modo migliore per allenare le trazioni rigorose è 3-4 volte a settimana. Se decidi di cimentarti nelle trazioni alla sbarra tutti i giorni, alternale con esercizi di spinta come flessioni e dip.