Quante volte a settimana fare le trazioni?
Domanda di: Jole Silvestri | Ultimo aggiornamento: 29 marzo 2023Valutazione: 5/5 (20 voti)
Per incrementare il numero di trazioni è indispensabile allenarle con costanza, 2-4 volte a settimana, incrementando gradualmente nel tempo i parametri allenanti come volume e intensità. Se allenarle zavorrate o a corpo libero dipende dal tuo stato di forma e dai tuoi obiettivi.
Cosa succede se si fanno trazioni tutti i giorni?
Nel caso in cui siete principianti e non avete trazioni o ne avete molto poche, è sconsigliato fare trazioni tutti i giorni. Infatti dovrete dare tempo ai vostri muscoli e alle vostre articolazioni di recuperare.
Come cambia il tuo corpo quando fai le trazioni?
- aumento forza parte superiore del corpo.
- aumento massa muscolare di schiena e braccia.
- aumento spessore e larghezza della schiena.
- aumento coordinazione.
- contribuiscono alla panca piana ed agli stacchi da terra.
- miglioramento della presa (grip)
Quante trazioni per essere in forma?
Adulti: Gli uomini dovrebbero essere in grado di eseguire almeno 8 pull up e 13-17 ripetizioni sono un indice di un ottimo stato di forma e forza fisica. Le donne invece dovrebbero essere in grado di eseguire almeno 1-3 pull up e 5-9 ripetizioni rappresentano uno standard di elevata forza fisica.
Qual è il record di trazioni?
Record mondiali (presa prona)
Maggior numero in 1 ora: 1131 di Caine Eckstein (Australia) nel 2022. Maggior numero in 6 ore: 3515 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016. Maggior numero in 12 ore: 5742 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016. Maggior numero in 24 ore: 7600 di John Orth (Stati uniti) nel 2016.