Quanti carboidrati al giorno per fare massa?
Domanda di: Diana Milani | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 4.9/5 (9 voti)
Strategia scelta: ipercalorica + 10%. Se l'apporto calorico non fosse sufficiente, procedere con l'aumento di 25 g di carboidrati ogni 7-10 gg (ad es. 25-30 g di riso).
Quanti carboidrati al giorno per chi fa palestra?
I target di 7-10 g/Kg/die, ma anche fino a 12 g/Kg/die per carichi più intensi e 5-7 g/Kg/die per carichi più moderati rappresentano una raccomandazione generica che deve essere, tuttavia, adeguata agli obiettivi nutrizionali, ai riscontri prestazionali di ogni singolo atleta ed alle richieste sport specifiche.
Quanti carboidrati per kg bodybuilding?
Carboidrati nella dieta per il bodybuilding
Con un livello di attività fisica generale "normale", facilmente questo bisogno sale a 220-240 g / die. Nel sedentario, meglio non scendere mai sotto 1 g / kg.
Quali carboidrati per mettere massa?
Sulla base di queste raccomandazioni, le migliori fonti di carboidrati per la massa muscolare sono cereali, legumi, tuberi, destrine (maltodestrine, ciclodestrine, amilopectina) e destrosio.
Cosa fa crescere i muscoli proteine o carboidrati?
Se vuoi incrementare la massa muscolare è vero che hai bisogno di più proteine, ma anche di un buon apporto di carboidrati! A seconda dei tuoi obiettivi dovrai regolare la quantità di carboidrati e sceglierne la tipologia migliore.