Quanti carboidrati al giorno per ingrassare?

Domanda di: Gaetano Cattaneo  |  Ultimo aggiornamento: 7 dicembre 2023
Valutazione: 4.6/5 (8 voti)

Se il tuo obiettivo è guadagnare peso o mettere su massa muscolare, l' assunzione giornaliera raccomandata di carboidrati è di 4-7 grammi per chilogrammo di peso corporeo (g/kg) per l'uomo e 3,5-6 grammi per kg per la donna.

Quanti grammi di carboidrati per ingrassare?

La dieta per ingrassare è un tipo di alimentazione che prevede un aumento del 10% dell'apporto calorico consueto, secondo una ripartizione dei nutrienti simile a quella normale: 25-30% di grassi. 20% di proteine. 50% di carboidrati.

Quanti carboidrati al giorno per kg?

I target di 7-10 g/Kg/die, ma anche fino a 12 g/Kg/die per carichi più intensi e 5-7 g/Kg/die per carichi più moderati rappresentano una raccomandazione generica che deve essere, tuttavia, adeguata agli obiettivi nutrizionali, ai riscontri prestazionali di ogni singolo atleta ed alle richieste sport specifiche.

Quali sono i carboidrati che fanno ingrassare di più?

I carboidrati, come qualsiasi altro nutriente, fanno ingrassare solo se consumati in eccesso: esagerare ogni giorno con le dosi di pasta, pane o prodotti da forno dolci e salati può portare nel tempo ad una iperproduzione di insulina con conseguente accumulo di grasso corporeo.

Cosa fa ingrassare velocemente?