Quanto cromo assumere per dimagrire?

Domanda di: Gerlando Martinelli  |  Ultimo aggiornamento: 18 marzo 2023
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Dagli studi emerge che un dosaggio di 200-400 mcg di cromo al giorno (sottoforma di cromo picolinato

) migliorerebbe la composizione corporea, un aspetto importante per la salute metabolica generale e, quindi, per la perdita di peso e il suo mantenimento.

Quanto cromo al giorno?

I suoi valori dipendono dall'età, dal sesso e da variabili come gravidanza o allattamento al seno e sono compresi tra gli 0,2 microgrammi al giorno (per i bambini fino a 6 mesi di età) e i 45 microgrammi al giorno (per le donne incinte). In media un adulto ne dovrebbe assumere circa 30 milligrammi al giorno.

Cosa succede se si assume troppo cromo?

L'assunzione di cromo può amplificare l'azione dell'insulina e ridurre l'efficacia della levotiroxina. Inoltre dovrebbe essere evitata in caso di assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei. L'assunzione per via orale a breve termine è probabilmente sicura.

Quando va assunto il cromo?

Questo minerale viene venduto generalmente sotto forma di compresse o di fiale. Ne bastano una al giorno, da assumere al mattino. In caso di diabete, ipoglicemia e per le donne in stato di gravidanza è vietata l'assunzione.

Come assumere il cromo?

Il cromo è presente in una discreta varietà di alimenti, anche se la maggioranza dei cibi ne contiene solo tracce, ossia meno di 2 μg (microgrammi). La carne e i cereali integrali, come pure alcuni frutti, verdure e spezie, rappresentano fonti abbastanza ricche.