Quanto deve mangiare una donna in menopausa?

Domanda di: Ing. Ione Grasso  |  Ultimo aggiornamento: 30 giugno 2026
Valutazione: 4.6/5 (51 voti)

In menopausa, una donna dovrebbe ridurre l'apporto calorico di circa 60-300 kcal al giorno rispetto a prima, a causa del rallentamento metabolico, assestandosi spesso su un regime da circa 1800 kcal, variabile in base allo stile di vita. È fondamentale una dieta equilibrata con 5 pasti al giorno, ricca di calcio (1000-1500 mg) e verdure, riducendo grassi saturi, sale e zuccheri per contrastare l'aumento di peso e la perdita ossea.

Qual è la dieta ideale per le donne in menopausa?

Oltre a frutta e verdura fresca e di stagione, si consiglia di favorire l'introduzione di proteine di valore e meno caloriche. In particolare preferire pesce, carni bianche e latticini magri. Si consiglia inoltre di consumare almeno due volte alla settimana pesce preferibilmente azzurro perché ricco di vitamina D.

Quante calorie deve mangiare una donna in menopausa?

Un menù settimanale per la dieta in menopausa di questo tipo prevede circa 1800 calorie al giorno, con l'apporto di nutrienti fondamentali come il calcio, il fosforo, il ferro, il potassio e le vitamine necessari a prevenire i disturbi tipici di questa fase.

Cosa mangiare a colazione in menopausa?

Spremuta di frutta. Possibilmente frutta fresca di stagione, da scegliere tra arancia, kiwi, melograno: l'ideale sarebbe un estratto con frutta mista oppure una macedonia. Insieme alla spremuta aggiungere una fetta di pane tostato, magari integrale spalmandoci sopra un po' di ricotta.

Qual è il peso ideale per una donna in menopausa?

Per le donne in età fertile il peso ideale porta a un indice di massa corporea compreso tra 20 e 26, mentre invece per le donne over 50 (in pre menopausa o menopausa) è compreso tra 23 e 28.