Quanto peso sollevo con le trazioni?
Domanda di: Ing. Kai D'angelo | Ultimo aggiornamento: 30 marzo 2023Valutazione: 4.8/5 (34 voti)
Il 50% è 50 kg cioè ben 20 kg in meno del tuo peso corporeo. Non potrai mai eseguire un lavoro accelerato con il tuo peso corporeo a meno di scalarlo con bande elastiche; Se invece fai una trazione con 60/70 kg ecco che il peso totale sollevato è circa 130/140 kg e il 50% è all'incirca il tuo peso corporeo.
Quanto peso trazioni?
Per quanto riguarda le trazioni zavorrate, un buon obiettivo è raggiungere il 60-70% del proprio peso corporeo. Nelle competizioni di Streetlifting la maggior parte degli atleti si prepara fino a raggiungere il 90-100% del proprio bodyweight!
Quanto sei forte numero di trazioni?
Nel caso si voglia allenare soltanto la forza “esplosiva o veloce” il numero di trazioni da eseguire per ciascuna serie è varia da 1 a 5, mentre da 6 a 12 si parla di allenamento per forza ipertrofica (aumento della massa muscolare).
Quanto zavorrare con le trazioni?
Il programma per le trazioni zavorrate
In genere ho sempre usato come metodo principale un 8X2 con un carico del 70 o 75% del massimale. Questo per almeno 4 settimane con cadenza di 1 o max 2 volte a settimana, per poi continuare per 2 settimane almeno con un 10X1 con l'80/85% del massimale.
Perché non so fare le trazioni?
Il motivo principale è la carenza di forza di tutti quei muscoli coinvolti nell'esercizio (e sono davvero tanti!) Generalmente non riesce ad eseguire le trazioni chi è fuori forma, chi ha un peso notevole o chi ha problematiche articolari.