Quanto tempo ci si deve allenare al giorno?
Domanda di: Dott. Ulrico Battaglia | Ultimo aggiornamento: 2 dicembre 2023Valutazione: 4.1/5 (21 voti)
I livelli di attività fisica raccomandati dalle linee guida sono a prima vista molto ambiziosi: almeno 30-60 minuti di attività fisica di base al giorno per gli adulti e 60 per i bambini, a cui aggiungere almeno due o tre sedute settimanali di allenamento più impegnativo.
Cosa succede se mi alleno 30 minuti al giorno?
Tuttavia, bastano 30 minuti di movimento al giorno per ottenere benefici a livello fisico, cardiaco e mentale, ridurre il rischio o la gravità di malattie come cardiopatie, diabete, ictus e alcune tipologie di cancro. In più, mettendosi in moto, si previene l'ipertensione e si riducono i sintomi di ansia e depressione.
Quanto tempo ci si dovrebbe allenare?
Dai risultati emerge che 150-299 minuti di attività fisica moderata o 75-149 minuti di attività fisica intensa alla settimana possono ridurre il rischio di mortalità complessiva rispetto a chi non pratica alcuna attività fisica.
Quanti minuti di attività fisica al giorno?
Adulti (18-64 anni):
dovrebbero praticare almeno 150-300 minuti settimanali di attività fisica aerobica di moderata intensità o 75-150 minuti settimanali di attività fisica aerobica vigorosa, oppure combinazioni equivalenti delle due modalità
Quante ore allenarsi al giorno a casa?
30/60 minuti per 5 giorni a settimana sono sufficienti.
Gli effetti non si limitano a dimagrimento e tonificazione. Fare sport regolarmente, infatti, migliora la salute cardiovascolare, la forza e la resistenza. Ecco perché, oltre a quanto dovrebbe durare l'allenamento, è importante pianificarlo attentamente.