A cosa pensare prima di andare a dormire?
Domanda di: Gastone Ferrari | Ultimo aggiornamento: 6 dicembre 2023Valutazione: 4.4/5 (50 voti)
Anche un semplice “che bella posizione” o “come sono comodo” rappresenta un pensiero positivo che viene effettuato automaticamente e che riesce a garantire l'opportunità di addormentarsi quasi subito.
Come non pensare a niente prima di dormire?
Provate a rilassarvi “giocando” con i muscoli
A ripetizione, per dieci o venti minuti, spiegano dalla Australasian Sleep Association. È una tecnica consigliata anche in casi di ansia e stress. Ben vengano anche la mindfulness e la meditazione.
Cosa non fare prima di andare a letto?
Secondo PureWow dovremmo immediatamente dire addio a queste cinque cattive abitudini pre-sonno per ritornare a fare sogni d'oro:
- Il bicchierino della buonanotte. ...
- Lavorare prima di mettersi a letto. ...
- Scrollare Instagram e Facebook. ...
- Zucchero e cibi piccanti. ...
- Bere troppa acqua.
Cosa è meglio non fare prima di dormire?
Smettere tutti gli stimolanti (tè, caffè, cioccolato, soda) 6 ore prima di andare a letto. Non fumare prima di andare a letto perché la nicotina è anche un eccitante. Non fare sport faticosi nelle 4 ore prima di andare a letto, l'attività fisica aiuta a dormire ma non proprio prima di andare a letto.
Come iniziare ad andare a letto presto?
Prova a:
- Seguire un ritmo sonno-veglia. ...
- Brevi sonnellini di 20-30 minuti possono aiutare a migliorare l'umore, la concentrazione e le prestazioni. ...
- Bere un bicchiere di latte caldo o camomilla per favorire l'assopimento prima di andare a letto, evitando bevande contenenti caffeina, come caffè e Coca Cola.