Che significa back off?

Domanda di: Isira Pagano  |  Ultimo aggiornamento: 19 aprile 2026
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"Back off" è un'espressione inglese che significa principalmente farsi da parte, indietreggiare, lasciar perdere o desistere. Nel contesto del fitness, indica una tecnica d'allenamento che prevede l'esecuzione di serie con carichi ridotti (rispetto a una serie pesante precedente) per aumentare il volume di lavoro, migliorare la tecnica o favorire l'ipertrofia.

Cosa si intende per back off?

Utilizzare serie di “back off” significa effettuare più serie allenanti con un carico inferiore rispetto al massimo utilizzato nella serie precedente per aumentare il volume totale di lavoro della singola seduta allenante.

Che cos'è un back-off-set e a cosa serve?

Cos'è il back-off-set

Consiste nell'eseguire una o più serie aggiuntive dello stesso esercizio principale, ma con un carico ridotto rispetto alla top set. Ad esempio, dopo aver completato una top set di squat a 90% del tuo 1-RM (una ripetizione massimale), si potrebbero eseguire 2-3 serie da 5 ripetizioni all'80%.

Va bene allenarsi 2 volte a settimana?

💪 Se sei un neofita, 2-3 volte a settimana possono bastare. 🏋️‍♂️ Se sei più esperto, potresti arrivare a 5-6 allenamenti settimanali. 🏃‍♀️ E se il lavoro ti assorbe, non preoccuparti: anche 1-2 allenamenti possono fare la differenza.

Quante volte andare in palestra a 50 anni?

3 volte a settimana sono sufficienti per notare miglioramenti. L'importante è la costanza. La frequenza può variare in base alla capacità di recupero, sempre dando priorità alla qualità del movimento.