Che sport fare per l'ernia al disco?

Domanda di: Eusebio Marini  |  Ultimo aggiornamento: 11 giugno 2026
Valutazione: 4.4/5 (25 voti)

In caso di ernia al disco, gli sport ideali sono quelli che rafforzano il "core" (addominali e dorsali) e la schiena senza gravare sulla colonna, privilegiando attività a basso impatto. Nuoto (meglio dorso), acquagym, pilates, yoga e camminata veloce sono molto consigliati. È fondamentale evitare sport traumatici come corsa, calcio, tennis e sollevamento pesi pesante.

Quali sport si possono praticare con l'ernia al disco?

Sport praticabili con l'ernia del disco

Fra le attività sportive consigliate ci sono: palestra (sala isotonica, pilates, posturale); camminata a ritmo sostenuto per un tempo minimo di 30 minuti; nuoto e rieducazione in acqua. È meglio evitare, invece, la corsa, il calcio e il tennis.

Come si può far riassorbire un'ernia al disco?

Il trattamento conservativo può iniziare mediante l'assunzione di farmaci antidolorifici e miorilassanti abbinanando fisioterapia, osteopatia, massoterapia, rieducazione posturale, agopuntura, ossigenozonoterapia. Fisioterapia strumentale, Pilates ed esercizio fisico.

Camminare fa bene per l'ernia del disco?

Sì, camminare fa bene per l'ernia del disco, specialmente nelle fasi croniche e come prevenzione, perché combatte la sedentarietà (che aggrava la situazione) e rinforza i muscoli posturali con un impatto basso, ma è cruciale farlo con cautela, ascoltando il corpo, e solo dopo aver consultato un medico o fisioterapista, soprattutto durante le fasi acute di dolore intenso. Il movimento aiuta a mantenere la colonna vertebrale attiva e nutrita, ma deve essere graduale e sotto guida professionale per evitare di peggiorare il problema. 

Cosa peggiora l'ernia lombare?

Il dolore nell'ernia lombare si ha principalmente stando in piedi o seduti per lungo tempo e può peggiorare con un colpo di tosse o uno starnuto: restare sdraiati ne allevia, invece, i sintomi.