Chi gioca a calcio può prendere la creatina?
Domanda di: Dott. Fabiano Caputo | Ultimo aggiornamento: 29 novembre 2023Valutazione: 4.2/5 (63 voti)
Il calcio è uno sport in cui bisogna continuamente scattare e recuperare. Per questi esercizi ripetitivi ad alta intensità, troverai pochi integratori efficaci come la creatina. Si consiglia di assumere la creatina per migliorare la capacità anaerobica e aumentare la forza e la potenza.
A cosa serve la creatina nel calcio?
L'integrazione di creatina quindi è utile per evitare il depauperamento delle riserve di fosfocreatina nel muscolo che potrebbero portare ad un rallentamento della velocità di rigenerazione dell'ATP e di conseguenza all'affaticamento muscolare.
Che integratori deve prendere un calciatore?
- Proteine del siero del latte concentrate.
- Prodotti contenenti caffeina.
- Vitamina D3.
- Olio di pesce Omega 3.
- Creatina Monoidrato.
Chi non deve prendere creatina?
L'assunzione di creatina sembra essere sicura anche quando protratta fino a cinque anni, purché non si assumano dosi eccessive che potrebbero mettere in pericolo la salute di reni, fegato o cuore. Potrebbe essere sconsigliata in caso di disturbo bipolare e non deve essere assunta in caso di malattie renali o diabete.
Quando prendere la creatina prima di una partita di calcio?
Il modo migliore per assumere Creatina
Poiché, come detto, supporta la performance a breve termine il momento migliore per assumere la Creatina è 30 minuti prima dell'allenamento per un effetto immediato.