Come abituarsi all altitudine?
Domanda di: Cristyn Greco | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 4.3/5 (5 voti)
- Salire di quota lentamente e gradualmente, prendersi tutto il tempo necessario, senza fretta;
- Salire più in alto durante il giorno ma tornare a dormire a quote più basse, in modo da permettere al corpo di abituarsi all'aumento di quota poco alla volta.
Quanto tempo ci vuole per abituarsi all altitudine?
Dopo 7 giorni di permanenza ad alta quota, si osservano un aumento dell'ematocrito e gli effetti dell'acclimatazione sanguigna. Dopo 3 settimane / 400 ore di permanenza ad alta quota, il corpo ha terminato di acclimatarsi (a una determinata quota).
Cosa fare se si soffre di altitudine?
Cosa fare in caso di mal di montagna? In caso di lievi manifestazioni, l'unica cosa da fare è portare il malato ad altitudini più basse, in genere poche centinaia di metri possono essere sufficienti. È consigliabile poi che il malato si consulti con il proprio medico.
Come evitare il mal di altitudine?
- riposare tanto;
- evitare sforzi prolungati (essendoci bassa ossigenazione gli sforzi intensi aumentano i sintomi);
- mangiare sano, leggero e bere molta acqua (va sempre bevuta a piccoli sorsi e a temperatura ambiente);
- non bere alcolici;
- non fumare;
Come acclimatarsi in montagna?
Per favorire l'acclimatamento e garantire l'alleviamento di tali sintomi, si deve fare esercizio, si devono consumare cibi energetici e ci si può anche aiutare con degli analgesici. È bene ricordare anche di bere almeno due litri di acqua al giorno, al fine di combattere la disidratazione.