Come allenare la parte bassa della schiena a casa?

Domanda di: Sig.ra Mariagiulia Orlando  |  Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023
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In piedi, schiena e testa ben appoggiate a un muro, facendo aderire la zona lombare alla parete e con i piedi in avanti, scendere lentamente fino a formare un angolo di 90° tra cosce e gambe, senza inarcare la parte lombare. Mantenere la posizione per 10 secondi, quindi lentamente tornare alla posizione di partenza.

Come si allena la parte bassa della schiena?

Sdraiatevi a faccia in su sul tappetino, flettete le ginocchia e appoggiate i piedi al pavimento. Mantenete la mani ai lati del corpo e la schiena dritta. Sollevate i glutei dal pavimento ed alzate il bacino. Sostenete questa posizione per 10 secondi, riposate e ripetete l'esercizio altre 10 volte.

Come sviluppare i muscoli lombari?

Sempre da posizione supina sporgete il busto fino ai fianchi fuori dal letto e ripetete sollevamenti da terra fino ad arrivare in linea con le gambe per 10 volte in almeno 3 serie. In molti casi può essere utile lo svolgimento del classico esercizio per lombari del ponte.

Che sport fare per rinforzare la schiena?

Lo yoga e il pilates

Queste due attività possono essere un toccasana per chi soffre di mal di schiena. Lo yoga va a contrastare la tensione muscolare; il pilates aiuta sia nel miglioramento della postura che nel potenziamento della muscolatura.

Quando allenare i lombari?

In media si eseguono circa 5/7 minuti di allenamento il lunedì e il giovedì (per una settimana), sviluppando solo una serie da 15/20 ripetizioni per almeno 2 diversi esercizi addominali, obliqui e lombari.