Come aumentare la mobilità del polso?

Domanda di: Fernando Marchetti  |  Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023
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Allunga il braccio davanti a te, con il palmo rivolto verso l'alto. Lentamente, punta le dita verso il basso finché non senti un allungamento. Usa l'altra mano per tirare delicatamente la mano sollevata verso il basso. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi.

Come aumentare la mobilità delle dita?

Alzate contemporaneamente dito indice ed anulare, alternati al dito medio e mignolo. Perché l'esercizio sia funzionale, ricordatevi di mantenere il palmo della mano ed il pollice, aderenti al piano. Anche in questo caso, da eseguire un paio di volte al giorno per 5-10 minuti.

Come aumentare la presa della mano?

Il grip training può essere praticato con attrezzi quali l'hand grip e il Fat Gripz, ma anche attraverso vari esercizi: stacchi da terra, rematore con bilanciere e “penzolando” alla barra per trazioni. Se possibile è bene programmare due o tre sessioni di allenamento degli avambracci da 5 minuti a settimana.

Come massaggiare il polso?

Si consiglia di premere delicatamente con il pollice destro, muovendolo dal polso alla punta del pollice sinistro, oppure si può premere il pollice destro esercitando dei piccoli movimenti circolari su quest'area. Massaggiare tutti i tessuti dalla base del pollice sinistro fino alla punta.

Come riscaldare bene i polsi?

Ruotare entrambe le mani contemporaneamente e con un movimento il più completo possibile e progressivo attorno al loro asse. Compiere dei cerchi con le mani lottando contro la resistenza del nastro elastico. Posizione carponi. Palmo delle mani al suolo e rivolto verso l'interno.