Come aumentare l'agilità?
Domanda di: Ubaldo Galli | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 4.1/5 (65 voti)
Ad esempio può sedersi e rialzarsi, fare delle capovolte in avanti, eseguire un affondo, uno squat, qualsiasi tipo di salto o semplicemente muovere gambe e braccia, per stimolare l'equilibrio», propone Simone Morelli.
Come recuperare l'agilità?
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L'ideale sarebbe eseguire i seguenti esercizi due volte alla settimana.
- Salti pliometrici laterali. ...
- Corsa in avanti e con le ginocchia alte. ...
- Corsa laterale. ...
- Trapano a punti. ...
- Jump box. ...
- Cone drills. ...
- Esercizi di salto pliometrico. ...
- Shuttle runs.
Come diventare più veloci nei movimenti?
Gioca con la velocità: se vuoi aumentarla, prova a variarla. Inserisci allenamenti intensivi mirati, come ad esempio l'allenamento intervallato, perché se ti muovi sempre allo stesso ritmo, durante la gara è difficile che tu ottenga tempi più veloci. Ottimizza la tua tecnica: stesso sforzo, migliore risultato.
Come avere i riflessi veloci?
- Inizia a correre lentamente. Man mano che i riflessi migliorano, prova ad aumentare sempre più la velocità. ...
- Per rendere più vivace l'allenamento, ogni tanto cambia percorso. ...
- Se non hai a disposizione un grande varietà di sentieri, percorrili al contrario.
Come aumentare la velocità di gambe?
Allenare la forza esplosiva delle gambe: Squat Jump
Lo Squat Jump è un esercizio che si svolge a corpo libero e può essere quindi aggiunto alla routine di allenamento di un calciatore come a quella di un qualsiasi sportivo. È davvero molto efficace per aumentare la forza esplosiva delle gambe.