Come ci si siede sul cuscino da meditazione?

Domanda di: Dr. Cleros Ferri  |  Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023
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Potete sempre sedervi su un cuscino, accompagnate il piede sinistro sopra la coscia destra e il piede destro sopra la coscia sinistra. Anche per il loto completo è meglio alternare le gambe da una meditazione e l'altra in modo da distribuire la pressione in modo uniforme.

Come sedersi in meditazione?

Seduti sulla sedia

Consiste nel sedersi con la schiena ben dritta su una sedia, ma non vicino allo schienale come sei abituato a fare, piuttosto nella parte anteriore. Questo permette al bacino di ruotare leggermente in avanti e così da un maggiore supporto alla schiena.

Come ci si siede sullo zafu?

In genere ci si siede non al centro dello zafu, ma un po' più vicino al bordo. Ciò permette alle ginocchia di toccare il pavimento e di rimanere più immobili.

Qual è la posizione migliore per meditare?

La più stabile di tutte le posizioni è il loto completo (Padmasana), dove ogni piede viene posizionato sulla coscia opposta. Questa postura è simmetrica e molto solida, ma solo se è possibile rilassarci eseguendola.

Quanti minuti al giorno bisogna meditare?

Puoi iniziare con 5 minuti al giorno in uno o tutti e 3 i momenti suggeriti, per una settimana. Puoi poi aumentare da 5 a 10 minuti la settimana successiva, e così via fino ad arrivare a 20, 30, 60 minuti. Scegli tu il tempo giusto per te. Meglio meditare per poco tempo, ma con costanza.