Come deve essere la colazione per dimagrire?
Domanda di: Dott. Sabino Montanari | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 4.5/5 (65 voti)
L'ideale è mangiare a ogni colazione un mix di nutrienti, in primis i carboidrati, meglio se integrali. Ad esempio pane e fette biscottate, muffin all'inglese, o ancora meglio muesli, cereali e avena.
Cosa mangiare a colazione per perdere peso?
10 colazioni tipo per dimagrire senza avere fame
- Tè, yogurt bianco (anche vegetale) e frutta fresca.
- Porridge con fiocchi d'avena.
- Pane integrale con hummus di ceci.
- Toast con burro di arachidi, di nocciole o mandorle.
- Toast di avocado.
- Pancakes alla quinoa.
- Muesli fatto in casa con yogurt intero.
- Crema Budwig.
Cosa fare appena svegli per perdere peso?
Fare una colazione con molte proteine ci aiuta a evitare gli attacchi di fame e a perdere peso. Le proteine fanno diminuire i livelli di grelina che è considerato l'ormone della fame. Si possono mangiare uova, yogurt greco, fiocchi di latte o frutta secca.
Cosa mangiare a colazione per perdere 10 kg?
Colazione
- Pane tostato con uova.
- Cereali senza zucchero.
- Yogurt e frutta.
- Fiocchi di crusca d'avena e latte di mandorle non zuccherato.
- Latte scremato.
- Pancake proteici.
- Yogurt greco (puoi anche fare lo yogurt in casa se vuoi)
- Tè o caffè non zuccherati.
Qual è la colazione ideale?
Secondo i nutrizionisti AIDEPI la ripartizione ideale della colazione dovrebbe essere, invece, così: 70% di carboidrati (pane, fette biscottate…), 20% di proteine (latte oppure yogurt, ad esempio) e il 10% di grassi.