Come essere più consapevoli del presente?

Domanda di: Dr. Ione Ferrari  |  Ultimo aggiornamento: 18 marzo 2023
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Cosa si fa per aumentare la propria consapevolezza?

Come svilupparla? La consapevolezza di sé nasce innanzitutto dall'osservazione di sé, un'osservazione da fare senza giudicarsi, allenarsi ad osservare, ascoltare ed ascoltarsi partendo dalle nostre percezioni sensoriali che possiamo riconoscere rispondendo ad alcune semplici domande: cosa vedo con i miei occhi?

Come si fa a concentrarsi sul presente?

Quando i pensieri riempiono la testa e concentrarsi sul “qui e ora” sembra impossibile, è una buona idea fermarsi, chiudere gli occhi e prestare attenzione al proprio respiro e a ciò che si percepisce a livello sensoriale. Un altro modo di riconnettersi al presente consiste nell'affrontare una cosa alla volta.

Cosa fare per diventare consapevoli?

Allena la mente.

La consapevolezza è l'abitudine di prestare attenzione in modo cosciente a quello che accade intorno a noi. È necessario esercitarsi e la mente si può allenare in molti modi diversi, ogni giorno. Pensa a tutti i gesti che compi quotidianamente: mangiare, muoverti, parlare, respirare.

Come tornare nel qui ed ora?

Esistono due modi di praticare la Mindfulness: quello formale e quello informale. La pratica formale segue un programma definito e consiste nel: ritagliarsi ogni giorno un po' di tempo da dedicare alla meditazione e al silenzio; prestare attenzione alla respirazione, ai suoni, alle emozioni e ai sensi.