Come fare a non ingrassare quando si smette di fumare?
Domanda di: Dr. Monia Palumbo | Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023Valutazione: 4.8/5 (44 voti)
Posso evitare di ingrassare? L'attività fisica e una dieta sana vi possono aiutare a tenere sotto controllo il peso, inoltre l'esercizio è in grado di alleviare i sintomi dell'astinenza da sigaretta e diminuire il rischio di ricadute una volta smesso di fumare.
Quando si smette di ingrassare dopo aver smesso di fumare?
Si stima che smettere di fumare si associ ad un aumento di peso medio di 10 chili in 5 anni. L'aumento maggiore si evince nel primo trimestre di astinenza, ma il peso continua ad aumentare fino a un anno dopo la cessazione.
Come evitare di mangiare quando si smette di fumare?
Agli ex fumatori o a chi è in procinto di smettere la dottoressa Evangelisti consiglia di “seguire una dieta normocalorica o lievemente ipocalorica, suddividendo la giornata in tre pasti principali (colazione, pranzo, cena) e almeno tre spuntini, in modo da non restare a digiuno oltre le tre ore consecutive”.
Come fare per smettere di fumare senza ingrassare?
Sì, a patto di prediligere frutta e verdura per gli spuntini e di incrementare l'attività fisica. In ogni caso i benefici dello stop al fumo superano di gran lunga il danno dell'aumento di peso, che può essere ridimensionato nel tempo. È vero, quasi tutte le persone che smettono di fumare prendono peso.
Come gestire la fame quando smetti di fumare?
Le ricerche indicano inoltre che i prodotti sostitutivi delle sigarette, e in particolare i chewing-gum e le pastiglie, sono efficaci per contrastare l'aumento di peso. Chi smette di fumare spesso tende a mangiare di più, quindi l'attività fisica e una dieta sana possono aiutare a mantenere il peso forma.