Come fare il Superman?

Domanda di: Luna Carbone  |  Ultimo aggiornamento: 18 marzo 2023
Valutazione: 4.4/5 (42 voti)

Stendere lentamente le braccia davanti a noi e le gambe all'indietro. Stringere i muscoli del core per mantenere il busto stabile, poi sollevare allo stesso tempo le braccia, la parte superiore del petto e le gambe a pochi centimetri dal pavimento.

Come fare il Plank in modo corretto?

Un'esecuzione corretta prevede, con il gomito e l'avambraccio di un lato appoggiati al terreno e i piedi uniti, di mantenere una posizione nella quale testa, spalle, tronco e bacino siano in linea. Il bacino non dovrà inclinarsi e la colonna dovrà rimanere in posizione neutra.

Come rinforzare i muscoli della zona lombare?

I 5 esercizi che rinforzano i lombari

Sollevamenti del busto da terra – Da posizione supina a pancia in giù, braccia lungo i fianchi, sollevare il busto da terra. Mantenere la posizione per 10 secondi e tornare in posizione di partenza. Ripetere 10 volte per 4 serie.

Come allungare il bacino?

2) dalla posizione 1 sdraiato supino, fletto l'anca e il ginocchio destro per poi estenderlo come in figura 2, tenendo la coscia con entrambe le mani e portando il tallone verso l'alto, mentre schiaccio il ginocchio sinistro a terra. 5 volte con la coscia destra mantenendo la posizione massima raggiunta per 30 secondi.

Che esercizio è il sit up?

Il sit up è un esercizio a corpo libero svolto per rafforzare la zona del retto dell'addome. L'esecuzione ha inizio in posizione decubito supino con la schiena sul pavimento o su panca piana, con mani dietro la testa o sul petto (così si evita di tirare il collo) e le ginocchia piegate.