Come idratarsi mentre si corre?
Domanda di: Dr. Matilde Rizzo | Ultimo aggiornamento: 29 novembre 2023Valutazione: 4.4/5 (14 voti)
Una regola generale è quella di bere un bicchiere d'acqua ogni 20/25 minuti (in gare di corsa solitamente ci si idrata ogni 5 km), ma anche in questo caso, la cosa è molto soggettiva e dipende sempre anche dal tipo di sforzo fisico che si sta producendo.
Come idratarsi quando si corre?
Schema esempio di idratazione per running
Bere circa 500 ml di acqua 60-90 minuti prima della performance (sia essa una sessione di allenamento o una gara). Bere 100-150 ml di acqua 5-10 minuti prima di iniziare la performance.
Come idratarsi prima di correre?
Non basta bere durante la corsa, l'idratazione deve avvenire già in un momento antecedente, con circa mezzo litro di acqua da assumere venti minuti prima della gara.
Cosa bere durante running?
Se la corsa ha una durata sotto l'ora è sufficiente bere acqua, che anche da sola permetterà di non rischiare la disidratazione. Una buona strategia potrebbe essere quella di bere mezzo litro d'acqua nella mezz'ora che precede l'uscita e concentrarsi sul reintegro una volta terminato l'allenamento.
Cosa fare per idratarsi velocemente?
latte; verdura e frutta fresca, in particolare lattuga, anguria, pomodori; brodi di verdura e carne, perfetti soprattutto nei mesi invernali; bevande sportive, in particolare gli integratori di sali minerali, meglio se senza zucchero e con bassi livelli di sodio.