Come integrare durante la maratona?

Domanda di: Ing. Rosita Palumbo  |  Ultimo aggiornamento: 7 dicembre 2023
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Prima di una maratona, oltre a una naturale scorta di carboidrati è consigliato aggiungere un integratore pre gara a base di maltodestrine e altri zuccheri. Durante la maratona un buon modo per assumere gli integratori è distribuendoli a intervalli regolari, ad esempio un integratore ogni 10km.

Quali integratori assumere per la maratona?

Integratori utili per prepararsi ad una maratona

Dopo il workout è consigliabile assumere degli integratori con sali minerali alcalini, aminoacidi essenziali (BCAA), zuccheri e maltodestrine per garantire il ripristino delle scorte di glicogeno muscolare e per supportare i muscoli affaticati.

Quanti giorni di riposo prima di una maratona?

I 6 giorni che precedono la maratona sono di fondamentale importanza per il recupero muscolare e per far aumentare la voglia di correre tanti chilometri.

Come migliorare nella maratona?

Meglio iniziare con una bella camminata, più volte durante la settimana, poi un po' di palestra per fare attività di tonificazione e, infine, un po' di corsa leggera. Dopo 6 settimane a questo ritmo, potete cominciare a correre 4 volte alla settimana in modo regolare, anche su distanze dagli 8 ai 10 km.

Quanti gel usare in maratona?

Maratona di 42 chilometri

Ti raccomandiamo di consumare un gel energetico ogni 5 chilometri ovvero 30 minuti.