Come integrare per la maratona?
Domanda di: Morgana Caruso | Ultimo aggiornamento: 13 novembre 2023Valutazione: 4.6/5 (64 voti)
Prima di una maratona, oltre a una naturale scorta di carboidrati è consigliato aggiungere un integratore pre gara a base di maltodestrine e altri zuccheri. Durante la maratona un buon modo per assumere gli integratori è distribuendoli a intervalli regolari, ad esempio un integratore ogni 10km.
Come integrare durante la maratona?
DURANTE LA GARA (O LUNGO LENTO)
In linea di massima si possono assumere integratori all'incirca ogni ora , o ogni 10km di gara con: Integratori liquidi che contengano non più di 60gr di zuccheri (maltodestrine, fruttosio, destrosio, ribosio) per 500ml di bevanda per avere energia a media/lenta durata.
Quanto tempo ci vuole per allenarsi per una maratona?
Ecco quanto dura l'allenamento per una maratona
Se come regola generale ci vogliono 16-20 settimane, alcuni runner si allenano anche per sole 12 settimane, mentre altri anche per 24 o più. In fin dei conti, tutto sta nel mettere a punto un allenamento adatto al proprio fisico.
Quanti gel per una maratona?
Quanti gel energetici sono necessari per una maratona? Anche in questo caso, il numero di gel necessari varia da persona a persona, ma Wilkinson consiglia di "consumare 60-90 grammi di carboidrati ogni 60 minuti per qualsiasi evento di durata superiore alle due ore".
Quali integratori prendere per correre?
Molto utile, prima di un allenamento, è l'integrazione della taurina. Questa sostanza, contenuta in diversi tessuti animali, influisce sul metabolismo dei grassi. In più, consente di ridurre lo stress ossidativo durante la corsa. Infine, tra i prodotti di integrazione più utili per i runner c'è l'arginina.