Come leggere il TUT?
Domanda di: Ileana Monti | Ultimo aggiornamento: 17 febbraio 2026Valutazione: 4.7/5 (65 voti)
Il TUT (Time Under Tension) misura il tempo totale in cui un muscolo lavora sotto carico durante una serie. Si legge solitamente tramite 4 cifre (es. 3-0-1-0), che indicano in secondi: la fase eccentrica (discesa), pausa in allungamento, fase concentrica (salita), e pausa in accorciamento. Questo parametro, come indicato da Mauro Fitness, è fondamentale per massimizzare lo stimolo ipertrofico.
Come si calcola il tut?
TUT = tempo di fase concentrica + tempo di fase eccentrica + fase statica di massimo accorciamento + fase statica di massimo allungamento.
Che cos'è la tecnica del TUT?
Il Tempo di tensione o Time Under Tension (TUT) si riferisce al tempo totale in cui un muscolo è attivamente sotto sforzo durante la serie allenante. In pratica, misura quanto a lungo un muscolo lavora mentre esegui una serie — indipendentemente dal numero di ripetizioni.
Esercizi fisici che aumentano il testosterone?
L'allenamento più efficace per la produzione ormonale è quello che coinvolge grandi gruppi muscolari. Maggiore è la massa muscolare attivata, maggiore è la risposta ormonale. Per questo, esercizi multiarticolari come squat, stacchi da terra, panca e rematore sono tra i più consigliati.
Quali sono i tre tipi di resistenza?
Dal punto di vista della durata temporale esistono una resistenza di breve, media e lunga durata; da quello delle forme principali di sollecitazione motoria interessate la resistenza alla forza, alla forza rapida e alla rapidità.