Come tonificare il corpo in menopausa?
Domanda di: Sig. Gabriele Piras | Ultimo aggiornamento: 11 dicembre 2023Valutazione: 4.7/5 (32 voti)
Innanzitutto, bisogna trovare il tempo per fare ogni giorno un'ora di movimento fisico: anche camminare di buon passo, jogging, nuoto, bici, ballo ed esercizi a corpo libero, con tanti addominali ed esercizi specifici per il punto vita e le braccia (per tonificare il tricipite che sennò ci fa le braccia… a vela).
Come aumentare il tono muscolare in menopausa?
I dati di letteratura dimostrano che per un migliore mantenimento della massa muscolare sono efficaci gli allenamenti di tipo “resistance training”, cioè esercizi che, attraverso l'utilizzo di carichi, richiedono una contrazione della muscolatura sufficiente a migliorare la forza e la resistenza muscolare.
Come modellare il corpo in menopausa?
Esercizio fisico, meditazione, yoga, tai chi, trascorrere del tempo con gli amici o semplicemente fare cose che ti piacciono, sono tutte strategie efficaci per ridurne i livelli. Fortunatamente sono lontani i tempi in cui, per modellare il proprio corpo, bisognava ricorrere necessariamente al bisturi.
Quale tipo di allenamento fa bene in menopausa?
«Particolarmente indicato, in questo senso, è l'allenamento con pesi e macchine, esercizi a corpo libero, piegamenti sulle gambe e classi di body pump di gruppo, con focus sull'allenamento muscolare», precisa Marini. E c'è di più: «Dopo i 40 anni la densità ossea tende fisiologicamente a ridursi.
Che Ginnastica fare in menopausa per dimagrire?
Attività fisiche per dimagrire in menopausa
Per dimagrire in menopausa bisogna scegliere attività fisiche che brucino i grassi in eccesso. Via libera, quindi, alle attività aerobiche, come il nuoto, il jogging e il ciclismo; soprattutto quest'ultimo può essere un'ottima attività fisica da praticare in menopausa.