Cosa assumere dopo la palestra?
Domanda di: Pacifico Sorrentino | Ultimo aggiornamento: 26 novembre 2023Valutazione: 4.2/5 (48 voti)
Dopo l'attività fisica, la prima cosa da fare è rifornirsi di energia. Dato che la sintesi del glicogeno (ovvero la velocità di elaborazione degli zuccheri) è massima subito dopo l'esercizio fisico, ti consigliamo di assumere carboidrati rapidamente disponibili subito dopo l'allenamento.
Cosa assumere dopo un allenamento in palestra?
- Fonti proteiche animali ad alto valore biologico.
- Mix di fonti proteiche vegetali.
- Integratori in polvere (whey o blend di proteine vegetali)
Cosa mangiare dopo la palestra per dimagrire?
Gallette di riso o pane integrale con bresaola o tonno sono un ottimo esempio, mentre se preferisci uno spuntino dolce puoi optare per frutta secca e yogurt di pecora o yogurt greco. Se svolgi esercizi principalmente aerobici, il programma migliore è fare due piccoli pasti a un'ora circa di distanza.
Cosa non fare dopo l'allenamento?
- Dimenticarsi di idratare il corpo.
- Saltare lo stretching post allenamento pesante.
- Non mangiare dopo l'allenamento pesante.
- Mangiare cibi ipercalorici.
- Stare fermi per tutto il giorno.
Cosa mangiare dopo la palestra per far crescere i muscoli?
Carboidrati: patate dolci, quinoa, cereali, riso, avena, frutta e pasta. Proteine: uova, yogurt greco, salmone, ricotta, pollo, tonno, barrette proteiche e proteine in polvere (di origine sia animale che vegetale). Grassi: burro di arachidi, noci, avocado, frutta secca, cioccolato e olio extra vergine d'oliva.