Cosa bisogna mangiare durante la corsa?
Domanda di: Dott. Enrico Bellini | Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023Valutazione: 4.7/5 (4 voti)
Alimenti e bevande da assumere durante la corsa
- bevanda sportiva isotonica, bicchiere di latte, una banana o frutta secca,
- barretta di cereali o sportiva, gel di carboidrati.
Cosa mangiare per aumentare il fiato?
Si comincia sempre al massimo, piene di buone intenzione e cariche d'energia…
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4 alimenti per aumentare la resistenza durante l'allenamento
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4 alimenti per aumentare la resistenza durante l'allenamento
- 1 Lenticchie. Il loro elevato contenuto di ferro aiuta a produrre l'emoglobina, responsabile del trasporto dell'ossigeno nel sangue. ...
- 2 Succo di barbabietola. ...
- 3 Miele. ...
- 4 Peperone.
Cosa bere per correre di più?
Per quanto riguarda le bevande isotoniche, queste rappresentano una grande fonte di energia e hanno la stessa osmolarità del plasma. Vengono quindi assorbite velocemente e permettono di reintegrare i liquidi e gli elettroliti persi durante la corsa. Circa 600-1.000 ml di liquido ogni ora vanno bene.
Cosa mangiare 30 minuti prima di correre?
Mangia uno snack con poche fibre ma ricco di carboidrati nei 30-60 minuti che precedono la corsa.
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Ecco gli snacks ideali prima di andare a correre (circa 50 g di carboidrati):
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Ecco gli snacks ideali prima di andare a correre (circa 50 g di carboidrati):
- 2 banane.
- 2 fette di pane con miele o marmellata.
- 2 barrette a basso contenuto di fibre.
- 75 g di frutta disidratata (albicocche, per esempio)
Cosa non deve mangiare un runner?
Quali sono i cibi da evitare
Dice Stefano Righetti: «Bisognerebbe evitare cibi ricchi di grassi saturi e Omega-6 come carne rossa, formaggi, condimenti di derivazione animale come il burro, ma anche vegetali: il burro di arachidi, per esempio, è ricchi di acidi grassi Omega-6, che un runner farebbe bene ad evitare».