Cosa fare per aumentare la densità ossea?

Domanda di: Sig.ra Vera Silvestri  |  Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023
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Massa ossea ed osteoporosi
La regolare pratica di attività fisica durante il periodo adolescenziale/giovanile, abbinata ad una dieta equilibrata, ricca di calcio, e ad un'adeguata esposizione solare, favorisce il massimo sviluppo minerale osseo, allontanando il rischio di osteoporosi nell'età senile.

Quali attività fisiche aumentano la massa ossea?

Esercizi ad alta intensità, come sollevamento pesi, squat, salti e step. Un'attività fisica che include esercizi di questo tipo è l'allenamento ad alta densità e resistenza all'impatto (HiRIT). I farmaci anti-riassorbitivi sono terapie che aumentano la resistenza delle ossa agendo sul metabolismo osseo.

Cosa mangiare per aumentare la densità ossea?

Riassumendo quindi una buona dieta per prevenire l'osteoporosi deve includere:
  • latte, yogurt, formaggi freschi e stagionati;
  • verdure a foglia larga, come carciofi, rucola, cicoria, cavoli, rape e verza;
  • frutta, sia fresca che secca;
  • legumi;
  • pesce azzurro, come acciughe, sardine, salmone, tonno e così via.

Qual è la vitamina che fa bene alle ossa?

La vitamina K svolge un ruolo anche nella coagulazione del sangue. Il calcio, oltre a fornire robustezza a ossa e denti, ha molte funzioni importanti nel corpo umano.

Come rinforzare le ossa in modo naturale?

Il calcio è importantissimo per le ossa e per fortuna molto di ciò che mangiamo e beviamo ne contiene. Pensa alla stessa acqua che bevi tutti i giorni (ti consigliamo almeno 1.5 litri): è una fonte ricchissima di Calcio. Un altro elemento importante per tenere alto il tenore di Calcio nell'organismo è la vitamina D.

OSTEOPOROSI: Esercizi per aumentare la densità ossea (da fare a casa)