Cosa fare per rafforzare i tendini?
Domanda di: Ermes Esposito | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 5/5 (56 voti)
- Nuoto.
- Ciclismo (attenzione allo spinning intenso, perché in questa attività le ginocchia sostengono il peso del corpo).
- Esercizi che promuovono la flessibilità come lo yoga o il pilates.
Come rendere i tendini più forti?
Fare regolarmente stretching contribuirà a migliorare l'elasticità muscolare e articolare e a ridurre il rischio distorsioni. Un buon riscaldamento sarà utile per riscaldare e sciogliere tendini e legamenti sia prima, sia dopo la pratica sportiva. Lo scopo sarà prepararci all'attività atletica con gradualità.
Cosa mangiare per irrobustire i tendini?
Le proteine sono fonte di aminoacidi, i “mattoncini” che permettono di “costruire” tutte le molecole che compongono il tendine: ecco perché è necessario assumere con l'alimentazione fonti di proteine quali carni bianche e rosse (queste ultime da consumare con più moderazione), pesce, uova e proteine vegetali dei legumi ...
Quale la migliore vitamina per i tendini?
Per nutrire i tendini risultano utili gli integratori per articolazioni, da assumere tutti i giorni con regolarità a cicli di tre mesi (in special modo in autunno ed inverno): i migliori sono a base di collagene di tipo I, vitamina C, manganese.
Come si rigenerare il tendine?
Anche i tendini hanno le loro cellule staminali dotate di proprietà rigenerative: si nascondono nel foglietto di rivestimento esterno ma, in caso di lesione, faticano a entrare in gioco perché succubi delle cellule che invece formano la 'cicatrice' di tessuto fibroso.