Cosa fare per rinforzare la vescica?
Domanda di: Sig. Lorenzo Bernardi | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 4.5/5 (18 voti)
Per allenare la vescica, provate a programmare le visite al bagno quotidianamente per circa 6 – 8 volte al giorno. Nel caso sentiate il bisogno di urinare, gli esperti consigliano di trattenere l'urina per almeno 5 minuti.
Come rinforzare i muscoli della vescica?
Contrarre i muscoli del pavimento pelvico per 5-10 secondi. Rilasciare lentamente i suddetti muscoli per lo stesso periodo di tempo. Non muovere gambe, glutei o muscoli addominali durante la ginnastica di Kegel. Ripetere la serie 10 volte, 2-3 volte durante il giorno.
Cosa si può fare per migliorare la salute della vescica?
È consigliabile svuotare la vescica solo quando è piena e si fa fatica a trattenere la pipì, anche se è corretto urinare prima di andare a letto la sera. Durante la minzione, inoltre, non bisogna avere fretta: la vescica potrebbe non riuscire a svuotarsi completamente, favorendo l'insorgere di infezioni urinarie.
Come riabituare la vescica?
Allenamento del pavimento pelvico
Riabilitare la vescica vuol dire allenarsi a riconquistarne il controllo, programmando le visite alla toilette e tenendo conto dell'intervallo tra una visita e l'altra. Bevendo un litro e mezzo di acqua al giorno, generalmente ci si deve recare in bagno fino a 8 volte.
Come allenare la vescica a trattenere la pipì?
- vuotare la vescica, per non stressare il muscolo;
- contrarre i muscoli del pavimento pelvico per 5/10 secondi consecutivi, esattamente come se si dovesse trattenere l'urina;
- rilasciare lentamente i muscoli per altri 5/10 secondi;