Cosa mangiare al mattino in menopausa?
Domanda di: Lucrezia Piras | Ultimo aggiornamento: 9 febbraio 2026Valutazione: 5/5 (35 voti)
La colazione in menopausa dovrebbe essere ricca di proteine, fibre, calcio e grassi sani per supportare ossa, muscoli e controllo del peso, privilegiando cereali integrali (avena, farro), yogurt greco, uova, frutta fresca (frutti di bosco, mele), semi (chia, lino) e frutta secca (noci, mandorle), limitando zuccheri raffinati e favorendo alternative come pane integrale, ricotta e tè verde per energia duratura e benessere.
Che colazione fare in menopausa?
Spremuta di frutta. Possibilmente frutta fresca di stagione, da scegliere tra arancia, kiwi, melograno: l'ideale sarebbe un estratto con frutta mista oppure una macedonia. Insieme alla spremuta aggiungere una fetta di pane tostato, magari integrale spalmandoci sopra un po' di ricotta.
Quale yogurt mangiare in menopausa?
È meglio preferire il latte e lo yogurt parzialmente scremati, mentre bisogna consumare con moderazione i formaggi (meglio se magri).
Qual è la colazione perfetta al mattino?
La colazione ideale è un pasto equilibrato che combina carboidrati complessi (per energia duratura), proteine (per sazietà) e grassi sani, più frutta fresca per vitamine e fibre, evitando picchi glicemici e fornendo energia costante per la giornata. Esempi includono porridge d'avena con frutta e semi, yogurt greco con frutti di bosco, o pane integrale con avocado e uovo, per una carica di nutrienti e benessere.
Qual è la dieta migliore in menopausa?
La miglior dieta in menopausa è un'alimentazione equilibrata simile alla dieta mediterranea, ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce e olio EVO, che aiuta a gestire sintomi come vampate e aumento di peso, preservando la massa muscolare e la salute cardiovascolare. È fondamentale limitare zuccheri, grassi saturi e cibi raffinati, aumentando proteine magre e acqua, e considerare l'integrazione di fitoestrogeni (semi di lino, soia) e nutrienti chiave come Calcio e Vitamina D.