Cosa mangiare per dimagrire e non perdere massa muscolare?

Domanda di: Carlo Bellini  |  Ultimo aggiornamento: 9 dicembre 2023
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Prediligete la frutta, le verdure, le carni magre, i latticini a basso contenuto di grassi, le uova, gli arachidi e i semi. Assumente i carboidrati ad assorbimento più lento, come le patate dolci, la farina d'avena ed il riso integrale.

Come si fa a perdere peso senza perdere massa muscolare?

Cosa mangiare per perdere grasso e aumentare massa muscolare?

A questo scopo, consigliamo alimenti molto sazianti (ossia, che danno presto un senso di sazietà) ma con uno scarso apporto calorico: pesci, patate, cereali integrali, verdure, carni bianche, legumi, latticini magri...

Come eliminare tutto il grasso dal corpo mantenendo la massa muscolare?

Una dieta sana con proteine adeguate, fibre solubili e zuccheri limitati può contribuire alla perdita di grasso, insieme a una routine di allenamento che preveda il sollevamento di pesi (per aumentare e mantenere la massa muscolare) e un'attività cardio variata (idealmente una combinazione di LISS e HIIT).

Cosa mangiare quando si va in palestra per dimagrire?

In particolar modo per dimagrire gli alimenti che contengono proteine (pesce, carne, legumi, uova), sono molto idratati (frutta e verdura) e/o molto fibrosi (legumi, frutta, verdura, cereali integrali) sono utili perché garantiscono un maggior senso di sazietà.