Cosa mangiare per raggiungere 100 grammi di proteine?
Domanda di: Dylan Pagano | Ultimo aggiornamento: 14 dicembre 2023Valutazione: 4.2/5 (14 voti)
Ecco una lista di 10 cibi ricchi di proteine:
- Petto di pollo – 27 grammi di proteine per 100 grammi.
- Uova – 13,9 grammi di proteine per 100 grammi.
- Tofu – 8 grammi di proteine per 100 grammi.
- Fagioli rossi (già cotti) – 9 grammi di proteine per 100 grammi.
Cosa mangiare per avere 100 grammi di proteine?
Il pesce molo è in assoluto l'alimento più ricco di proteine, con ben 80 g di proteine per 100 g di alimento. Seguono, con quantità più ridotte, alimenti principalmente di origine animale (carne e latticini), ad eccezione della soia che l'alimento vegetale più proteico e dei pinoli.
Come aumentare le proteine nei pasti?
Come aggiungere le proteine ai propri pasti
- Mangiare più fagioli o ceci.
- Arricchire le pietanze con alcuni semi.
- Bere latte ad alto contenuto proteico.
- Fare una colazione ricca.
- Mangiare spesso il pollo arrosto.
- Scegliere pasta a base di legumi.
- Preparare piatti a base di ricotta.
- Sostituire lo yogurt classico con quello greco.
Qual'è il frutto che contiene più proteine?
Il frutto fresco più proteico è l'avocado, a cui seguono pesche noci, more, banane, kiwi, lamponi, mango. Tutti gli altri hanno un contenuto proteico minore a 1 g/100 g: fichi, ribes, clementine, fragole, mandarini, mirtilli, ciliegie, melone, pesche, arance, pompelmo, limoni, prugne, ananas,…
Cosa mangiare a pranzo ricco di proteine?
pesce (salmone, tonno, merluzzo, sogliola, sgombro, trota, pesce spada,…) legumi (ceci, fagioli, soia, lenticchie,…) latte e derivati (formaggi, ricotta, yogurt) uova.