Cosa prendere al posto del magnesio?

Domanda di: Sig. Ian Fabbri  |  Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023
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Alimenti ricchi di magnesio
I cibi che possono venirci in aiuto sono le verdure a foglia verde, come gli spinaci, i carciofi, i cereali integrali quali il riso e la crusca, la soia, la frutta secca, i legumi, le banane, il cacao.

Cosa assumere al posto del magnesio?

Importanti anche i legumi, in particolare piselli, fagioli (soprattutto neri), lenticchie e ceci; e la frutta secca, come mandorle, anacardi, pistacchi e noci. Fonte di magnesio è anche la crusca, così come lo sono cacao e cioccolato fondente e le acque ricche di minerali.

Qual è l alimento più ricco di magnesio?

Tra gli alimenti che contengono magnesio in quantità più significative ci sono:
  • Legumi: in particolare piselli, ceci, lenticchie, fagioli borlotti, soia e lupini.
  • Frutta secca: mandorle e noci.
  • Cereali integrali: riso, segale e frumento.
  • Ortaggi a foglia verde: spinaci, rucola, radicchio verde, lattuga.

Come assumere magnesio in modo naturale?

Il magnesio si trova in abbondanza in:
  1. noci;
  2. semi, soprattutto quelli di zucca o di chia;
  3. cereali integrali;
  4. fagioli e legumi;
  5. verdure a foglia, come gli spinaci;
  6. latte e latte di soia;
  7. yogurt;
  8. cibi fortificati, ai quali vengono aggiunte dosi di vitamine e sali minerali;

Come fare il pieno di magnesio?

Il magnesio è presente per esempio nei vegetali a foglia verde (spinaci, carciofi, bieta), nei legumi, nel pesce (pesce azzurro, pesce spada), nei crostacei e nei molluschi, nei cereali integrali, nel cacao amaro, nella frutta secca (soprattutto mandorle e anacardi, ma anche nocciole, pistacchi e noci), nei fichi, ...

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