Cosa succede se si sforza troppo un muscolo?
Domanda di: Pericle Fabbri | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 5/5 (7 voti)
L'affaticamento muscolare insorge dopo uno sforzo fisico eccessivo o un allenamento a cui non siamo abituati e provoca dolori muscolari diffusi nei distretti sollecitati. Questi dolori vengono chiamati, secondo il termine tecnico, DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness – indolenzimenti muscolari a insorgenza ritardata).
Come capire se un muscolo è affaticato?
L'affaticamento muscolare può colpire qualsiasi parte del corpo e si manifesta tipicamente con una sensazione di debolezza, spesso accompagnata da alcuni, altri sintomi quali:
- Dolore localizzato;
- Irrigidimento;
- Respiro corto;
- Valori pressori e cardiaci alterati;
- Crampi;
- Difficoltà nella presa.
Quanto tempo ci mette il muscolo a rigenerarsi?
Il processo di degradazione muscolare
Il recupero resta comunque la cosa più importante dopo un allenamento, i muscoli infatti hanno bisogno di 24-48 ore di riposo per ricostruire le fibre danneggiate dopo lo sforzo fisico.
Come capire se si sta in sovrallenamento?
I sintomi da sovrallenamento possono essere:
- Difficoltà a far aumentare le pulsazioni durante lo sforzo e a diminuirle durante il recupero.
- Tachicardia a riposo.
- Alterazioni psicologiche come insonnia, irritabilità, apatia e depressione.
- Affaticamento eccessivo e ingiustificato.
Quando è meglio non allenarsi?
10 segnali per capire quando occorre riposare e recuperare
- nonostante gli sforzi non vedi più cambiamenti evidenti a livello fisico.
- hai la frequenza cardiaca a riposo più elevate del solito.
- fai fatica a dormire e soffri di insonnia.
- sei continuamente stanca anche appena sveglia.
- fai fatica a recuperare l'energia.