Cosa usare a casa al posto del bilanciere?

Domanda di: Dr. Lia Santoro  |  Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023
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Dipende da quanto si è abituati ad alzare con il bilanciere, ma insomma se si vogliono mettere un po' di chili in più per fare un po' di lavoro di gambe fatto bene, squat, affondi e tutto il resto si possono fare anche solo riempiendo uno zaino di libri.

Cosa usare come peso a casa?

Bottiglie di plastica piene di sabbia

Le bottiglie sono il sostituto perfetto dei pesi. Con esse si possono realizzare moltissimi esercizi come, ad esempio, sollevarle ai lati del corpo o in avanti con le braccia distese, facendo lavorare solo i bicipiti e i tricipiti.

Quale attrezzo allena tutto il corpo?

Lo dicono gli esperti: il vogatore (altrimenti detto “remoergometro”) è una delle attrezzature da palestra più efficaci e complete, in quanto, riproducendo i movimenti che il canottiere esegue sulla canoa o sulla barca, permette di allenare tutto il corpo, stimolando fino all'80 per cento dei muscoli.

Cosa usare al posto degli sliders?

Come creare pesi pesanti in casa?

Crea dei manubri con delle bottiglie di plastica.

Invece di smaltire le bottiglia di plastica dell'acqua e delle bibite, riempile con acqua, oppure con sassi o sabbia. Quando le riempi, assicurati di pesarle, così da avere due manubri dello stesso peso. Solleva le bottiglie come faresti con un manubrio.