Quale sport per pavimento pelvico?
Domanda di: Radio Marino | Ultimo aggiornamento: 17 marzo 2023Valutazione: 4.5/5 (2 voti)
Altro elemento importante da considerare sono invece i vantaggiche possono dare le stesse pratiche motorie o sportive: chi ha una debolezza del pavimento pelvico, potrebbe avere vantaggi dall'utilizzo da attività che ne favoriscano la contrazione, come Pilates, yoga, danza.
Quali esercizi evitare per il pavimento pelvico?
Evitare il più possibile contrazione traumatiche, in particolare di chiusura dell'angolo bacino-coscia (da evitare il crunch). Tra gli sport sicuramente la corsa e il sollevamento pesi non sono ideali per chi già soffre di disturbi legati al pavimento pelvico.
Come alzare il pavimento pelvico?
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Inspirate e sollevate i fianchi. Mantenete la posizione per un massimo di 10 secondi. Abbassare, poi, i fianchi e rilassate l'area pelvica.
Come si fa la riabilitazione del pavimento pelvico?
- Es di presa di coscienza del pavimento pelvico e del trasverso dell'addome.
- Es di rinforzo e/o di rilassamento.
- Elettrostimolazione.
- Esercizi di respirazione.
- Esercizi posturali.
- Esercizi per impostare una corretta spinta evacuativa (nel caso della stipsi)
Come faccio a capire se ho problemi al pavimento pelvico?
- pesantezza del pavimento pelvico, soprattutto la sera dopo una giornata in movimento;
- difficoltà nella defecazione, con casi di stipsi da defecazione ostruita e di defecazione frammentata, in presenza di un prolasso rettale;