Quali sono gli esercizi di isolamento?
Domanda di: Cristyn Montanari | Ultimo aggiornamento: 19 marzo 2023Valutazione: 4.1/5 (55 voti)
Per esercizi di isolamento muscolare intendiamo tutti quegli esercizi in cui viene coinvolta una sola articolazione. Per esempio quando eseguiamo le croci con i manubri andiamo a coinvolgere solo l'articolazione della spalla ed è un esercizio specifico per i pettorali.
Cosa significa isolare il muscolo?
Il concetto fondamentale: rendendo un muscolo il motore primario di un determinato movimento, lo si isola e si aumenta lo stress a cui è sottoposto. Come si è detto in precedenza, tutti gli esercizi coi pesi possono essere distinti in esercizi di isolamento (specifici) ed esercizi composti.
Quali esercizi sono i fondamentali?
Di primaria importanza ai fini della costruzione di un fisico di qualità sono gli esercizi cosiddetti fondamentali: squat, stacco, distensioni su panca, distensioni sopra la testa, trazioni, rematore, dip.
Quali sono gli esercizi complementari?
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Sono esempi di esercizi complementari:
- Trazioni alla sbarra.
- Dip.
- Affondi.
- Curl bicipiti.
Quali esercizi non fare se si ha mal di schiena?
- Sollevamento pesi – Anche prendere solo i pesi può essere il movimento sbagliato che peggiora il dolore alla schiena.
- Rotazioni del tronco – Un movimento che potrebbe peggiorare l'infiammazione dei muscoli e delle articolazioni della schiena.