Quando devo andare a dormire?
Domanda di: Dr. Leonardo Rinaldi | Ultimo aggiornamento: 12 giugno 2026Valutazione: 4.1/5 (72 voti)
L'orario ideale per andare a dormire è tra le 22:00 e le 23:00 per ridurre il rischio cardiovascolare, ma dipende dal tuo orario di sveglia e dal tuo cronotipo (se sei un mattiniero o un nottambulo). Per trovare il tuo orario, sottrai 7-9 ore dalla sveglia e calcola i cicli di sonno (circa 90 minuti), andando a letto quando senti sonno per ottimizzare il riposo.
Qual è l'orario ideale per andare a dormire?
L'orario ideale per andare a dormire per la salute cardiovascolare è tra le 22:00 e le 23:00, ma dipende anche dal tuo ritmo circadiano personale (cronotipo), con l'importante è dormire 7-9 ore di qualità e mantenere una routine regolare (andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora), che spesso è più cruciale dell'ora esatta, specialmente per evitare di coricarsi troppo tardi (dopo mezzanotte). Per calcolare, sottrai 7,5 o 9 ore dalla tua ora di sveglia: se ti alzi alle 7, l'ideale sarebbe andare a letto tra le 21:30 e le 22:00 per 9 ore, o verso le 23:00-23:30 per 7,5 ore.
Quando si deve andare a dormire?
«Scientificamente parlando, è stato osservato che, a livello generale, l'intervallo di tempo migliore per andare a dormire è quello compreso tra le 22 e la mezzanotte», spiega Parikh.
Quando andare a dormire per svegliarsi alle 7:30?
Ecco perché, più che stabilire un'ora esatta in cui andare a letto, dovreste calcolare l'orario di risveglio e sottrarre blocchi di 90 minuti. Ad esempio, se dovete svegliarvi alle 7:00, gli orari ideali per addormentarvi saranno 22:00, 23:30, 1:00, 2:30.
Perché è meglio svegliarsi alle 5?
Svegliarsi alle 5 offre benefici come maggiore produttività, miglior umore, riduzione dello stress e salute fisica, permettendo di dedicare tempo a esercizio, colazione sana, meditazione o pianificazione in tranquillità prima che inizi il caos della giornata, regolando il ritmo circadiano e aumentando il senso di controllo sulla propria vita.