Quando è meglio allenarsi prima o dopo mangiato?
Domanda di: Dott. Lucia Sala | Ultimo aggiornamento: 1 dicembre 2023Valutazione: 4.9/5 (8 voti)
Alcuni esperti ritengono sia meglio allenarsi a stomaco vuoto mentre altri consigliano di consumare un pasto o uno spuntino che contenga un mix equilibrato di carboidrati, grassi e proteine (macronutrienti chiave) prima dell'attività.
Quando è meglio fare attività fisica prima o dopo mangiato?
I personal trainer consigliano di attendere almeno un'ora prima di allenarsi quando si consuma un pasto completo come la colazione o il pranzo. Se l'attività fisica è di bassa intensità, come certi tipi di yoga, pilates o una camminata, saranno sufficienti 30-40 minuti.
Cosa succede se mi alleno prima di mangiare?
E se ci alleniamo prima di avere mangiato, il metabolismo funziona in modo più efficiente, bruciando i grassi meglio che se facciamo fitness dopo pranzo. È il risultato di uno studio condotto dalla University of Bath, in Inghilterra, che ha messo a confronto gli effetti dell'alimentazione rispetto all'esercizio fisico.
Qual è il momento migliore della giornata per allenarsi?
Sarebbe meglio finire gli allenamenti almeno 2 ore prima di andare a letto. In generale allenarsi al mattino ti dà la carica giusta per affrontare la giornata in termini di energia, la sera allevia lo stress accumulato durante la giornata e sfrutta la temperatura corporea più alta che favorisce le performance sportive.
Quanto tempo aspettare per allenarsi dopo aver mangiato?
La regola generale è quella di attendere 3-4 ore dopo un pasto abbondante, 2-3 ore dopo un pasto più contenuto e almeno 30 minuti (sarebbe ideale un'ora) dopo uno spuntino.